心理课：1.养成良好的学习和生活习惯

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1、养成良好的学习和生活习惯养成良好的学习和生活习惯 你相信吗？你相信吗？ 一根小小的柱子，一截细细的链一根小小的柱子，一截细细的链子，拴得住一头千斤重的大象？子，拴得住一头千斤重的大象？ 在印度和泰国，驯象人在大象还是小象在印度和泰国，驯象人在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。也不挣扎。小象是被链子绑住，小象是被链子绑住，而大象则是被习

2、惯绑住。而大象则是被习惯绑住。一则报道：一名技校生前去应聘，在应聘的队一则报道：一名技校生前去应聘，在应聘的队伍中，大部分都是大专生，本科生，还有硕士生，伍中，大部分都是大专生，本科生，还有硕士生，面对这些高学历的竞争者，这名技校生的成功率几面对这些高学历的竞争者，这名技校生的成功率几乎为零，然而结果大大出乎人的意料，这名技校生乎为零，然而结果大大出乎人的意料，这名技校生成了唯一的一名被聘者。成了唯一的一名被聘者。事例一事例一 因为只有他随手拣起了应聘现场里无人问因为只有他随手拣起了应聘现场里无人问津的一张纸屑，正是这种不经意的一拣，让津的一张纸屑，正是这种不经意的一拣，让招聘者看到了他对待生

3、活的态度，于是他获招聘者看到了他对待生活的态度，于是他获得了这份工作。得了这份工作。北京有一家外资企业招工，对学历、外语、身高、相貌的要求北京有一家外资企业招工，对学历、外语、身高、相貌的要求都很高，但薪酬挺高，所以有很多高素质人才都来应聘。这一些年都很高，但薪酬挺高，所以有很多高素质人才都来应聘。这一些年轻人，过五关斩六将，到了最后一关：总经理面试。轻人，过五关斩六将，到了最后一关：总经理面试。这些年轻人想，这很简单，只不过是走走过场罢了，准十拿九这些年轻人想，这很简单，只不过是走走过场罢了，准十拿九稳了。稳了。没想到，这一面试出问题了。一见面，总经理说：没想到，这一面试出问题了。一见面，总

4、经理说：“很抱歉，很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去年轻人，我有点急事，要出去10分钟，你们能不能等我？分钟，你们能不能等我？”年轻人年轻人说：说：“没问题，您去吧，我们等您。没问题，您去吧，我们等您。”经理走了，年轻人一个个踌经理走了，年轻人一个个踌躇满志，得意非凡，闲不着，围着经理的大写字台看，只见上面文躇满志，得意非凡，闲不着，围着经理的大写字台看，只见上面文件一摞，信一摞，资料一摞。年轻人你看这一摞，我看这一摞，看件一摞，信一摞，资料一摞。年轻人你看这一摞，我看这一摞，看完了还交换：哎哟，这个好看。完了还交换：哎哟，这个好看。10分钟后，总经理回来了，说：分钟后，总经理回来了，说：“面

5、试已经结束面试已经结束。”事例二事例二 “本公司从来不录取那些乱翻别人东西的人。本公司从来不录取那些乱翻别人东西的人。”2020世纪世纪6060年代，苏联发射了第一艘载人宇宙飞年代，苏联发射了第一艘载人宇宙飞船，宇航员我们大家都知道叫加加林。船，宇航员我们大家都知道叫加加林。 当时挑选第一个上太空的人选时，有这么一个当时挑选第一个上太空的人选时，有这么一个插曲，几十个宇航员去参观他们要乘坐的飞船，插曲，几十个宇航员去参观他们要乘坐的飞船，进舱门的时候，只有加加林一个人把鞋脱下来了。进舱门的时候，只有加加林一个人把鞋脱下来了。他觉得：他觉得：“这么贵重的一个舱，怎么能穿着这么贵重的一个舱，怎么能

6、穿着鞋进去呢？鞋进去呢？”就加加林的这一个动作，让主设计就加加林的这一个动作，让主设计师非常感动。他想：只有把这飞船交给一个如此师非常感动。他想：只有把这飞船交给一个如此爱惜它的人，我才放心。在他的推荐下，加加林爱惜它的人，我才放心。在他的推荐下，加加林就成了人类第一个飞上太空的宇航员。就成了人类第一个飞上太空的宇航员。事例三：事例三：良好的习惯是通向成功的桥梁良好的习惯是通向成功的桥梁结论：结论：一、什么是习惯一、什么是习惯 现代汉语词典现代汉语词典中解释说：习惯中解释说：习惯是在长期的过是在长期的过程中逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或社会程中逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或

7、社会风尚。风尚。 心理学认为，习惯是人在一定情景下自动地去进行某心理学认为，习惯是人在一定情景下自动地去进行某些活动的特殊倾向。些活动的特殊倾向。 有些习惯是无意识多次重复的结果，如许多同学在思有些习惯是无意识多次重复的结果，如许多同学在思考问题的时候，只要手中有笔，就会习惯地将笔在手指考问题的时候，只要手中有笔，就会习惯地将笔在手指间转动起来。还有许多习惯是通过自己有意识地反复实间转动起来。还有许多习惯是通过自己有意识地反复实践而形成的。如有的同学养成了晚上预习的习惯。又如，践而形成的。如有的同学养成了晚上预习的习惯。又如，儿童养成在饭前、便后或游戏后一定要洗手的习惯，完儿童养成在饭前、便后

8、或游戏后一定要洗手的习惯，完成这种动作已成为他们的需要。成这种动作已成为他们的需要。 1、习惯的后天性、习惯的后天性 习惯不是由遗传得来的，它是习惯不是由遗传得来的，它是在后天的生活环境中习得的。从生在后天的生活环境中习得的。从生理机制来讲，习惯又是一种后天获理机制来讲，习惯又是一种后天获得的条件反射。得的条件反射。习惯的稳固性和可变性习惯的稳固性和可变性 稳固性就是指某种习惯一旦形成就难以改变。稳固性就是指某种习惯一旦形成就难以改变。习惯经过多次重复，因得到强化而不断地趋于定习惯经过多次重复，因得到强化而不断地趋于定型稳固，如果此时想改变它，则是较为困难的。型稳固，如果此时想改变它，则是较为

9、困难的。正所谓：正所谓：“江山易改，秉性难移。江山易改，秉性难移。”但这种稳固但这种稳固性不是绝对的，已形成的不良习惯，只要教育得性不是绝对的，已形成的不良习惯，只要教育得法，经过较长时间强化训练仍可改变，所以它又法，经过较长时间强化训练仍可改变，所以它又具有可变性。具有可变性。 习惯的自动性和下意识性习惯的自动性和下意识性 习惯是一个行为自动化的方式。所谓自动习惯是一个行为自动化的方式。所谓自动化，就是稳定条件下的反射活动，甚至是一种化，就是稳定条件下的反射活动，甚至是一种下意识的动作。下意识的动作。 行为习惯形成以后，就不需要专门的思考行为习惯形成以后，就不需要专门的思考和意志的努力。和意

10、志的努力。 例如孩子早晨刷牙，如果是家长提醒他才例如孩子早晨刷牙，如果是家长提醒他才去刷，这种刷牙只能叫行为，不叫习惯；如果去刷，这种刷牙只能叫行为，不叫习惯；如果孩子起床后连想都没想，自动地拿起牙刷去刷孩子起床后连想都没想，自动地拿起牙刷去刷牙，假如不刷牙他就感到嘴里不舒服，这种刷牙，假如不刷牙他就感到嘴里不舒服，这种刷牙就叫习惯了。牙就叫习惯了。&介绍习惯形成的三个阶段：介绍习惯形成的三个阶段： 行为心理学研究表明：行为心理学研究表明：21天以上的重复会天以上的重复会形成习惯；形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复即同一个动作，重复21

11、天就会变成习惯性的天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，天，或者重复验证或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段。惯的形成大致分三个阶段。 第一阶段第一阶段 17天左右。此阶段的特征是天左右。此阶段的特征是“刻意，不刻意，不自然自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。而你也会觉得有些不自然